Dieta de trigo sarraceno

20 Xullo 2022

A dieta de trigo sarraceno para a perda de peso é unha forma sinxela e eficaz de desfacerse do exceso de peso. Este é un dos métodos de perda de peso máis populares. A principal vantaxe da dieta é un excelente rendemento. Segundo as opinións dos que perden peso en só 1-2 semanas de dieta, podes perder ata 7-10 kg. O principal é sintonizar o resultado e seguir todas as regras da dieta.

Existen varias variedades de dietas a base de trigo sarraceno, que van desde unha estrita mono-dieta para a perda de peso rápida, rematando cun multi-menú bastante diverso.

A eficacia de todos estes métodos está determinada, en primeiro lugar, polas propiedades beneficiosas do trigo sarraceno, así como pola ausencia de carbohidratos rápidos na dieta. En tales condicións, o corpo, para obter a enerxía necesaria para a vida, comeza a romper os depósitos de graxa existentes. Ao mesmo tempo, garante o abastecemento de nutrientes importantes, prodúcese unha limpeza de alta calidade de toxinas, mellora a aparencia, o benestar e o estado de ánimo.

Os beneficios do trigo sarraceno

As propiedades beneficiosas do trigo sarraceno están determinadas pola súa composición única, cuxos elementos teñen un efecto positivo sobre a saúde humana:

Alto contido en ferro.Se se rexistra un descenso no nivel de ferro no corpo, pódense observar os seguintes síntomas: aumento da fatiga e razoable, diminución da eficiencia, distración e falta de concentración, diminución da inmunidade.
Baixo en calorías.O produto cru contén 330 kcal/100 g, e o trigo sarraceno cocido ten o menor contido calórico - 110 kcal/100 g, polo que pertence aos ingredientes dietéticos.
Alto contido de fibra.Un vaso de trigo sarraceno contén o 20% da fibra necesaria ao día para o funcionamento normal do corpo. Pero, ao mesmo tempo, non ten carbohidratos rápidos, polo que o uso regular de trigo mouro non levará a un conxunto de quilos de máis. Tamén favorece a boa motilidade intestinal.
100 g de cereais crus contén uns 12 g de proteína vexetal,necesario para a perda de peso eficaz e o bo funcionamento de todo o organismo.

O alto valor nutricional do trigo sarraceno non interfire coa perda de peso, senón que, pola contra, contribúe a iso. Os carbohidratos lentos contidos nel descompoñen durante un tempo bastante longo, proporcionando unha liberación gradual de glicosa, cada parte da cal se consume inmediatamente para apoiar os procesos metabólicos. Ao mesmo tempo, non se forman residuos que poidan depositarse na graxa, como ocorre cando entran no organismo os hidratos de carbono rápidos da fariña e os alimentos doces.

Ao mesmo tempo, a fibra contida nos cereais elimina todo o "lixo" do tracto gastrointestinal. Tal limpeza ten un efecto beneficioso sobre o metabolismo, contribuíndo a un consumo máis activo de reservas de graxa. E as vitaminas e outras substancias útiles absorbidas no sangue activan as propias forzas do corpo, que de forma independente comezan a establecer o seu traballo.

Os beneficios de perder peso con trigo sarraceno

Tendo en conta todo o que é bo o trigo sarraceno, podemos dicir que unha dieta baseada neste produto, se se segue correctamente, axuda non só a normalizar o peso, senón tamén a mellorar a saúde, a desfacerse de certas enfermidades, a rexuvenecer o corpo e a mellorar o seu aspecto. . Ademais, a técnica en si ten toda unha serie de vantaxes sobre moitos sistemas de enerxía similares.

Grazas ás propiedades beneficiosas do trigo sarraceno, hai un efecto beneficioso complexo sobre moitos sistemas, órganos e os procesos que se producen neles:

a inmunidade aumenta;
as paredes dos vasos sanguíneos están reforzadas;
a circulación sanguínea está activada;
normaliza o traballo do fígado e do tracto dixestivo;
a cantidade de colesterol malo diminúe;
elimínanse suavemente as escorias, as substancias tóxicas e os produtos de descomposición;
elimínase o inchazo;
elimínase a azia;
o estado da pel mellora;
aumento da resistencia ao estrés.

En xeral, durante a dieta de trigo sarraceno, mellóranse as funcións de todo o organismo. Ao mesmo tempo, o principio da nutrición en si é bastante sinxelo e ten as seguintes vantaxes:

A dieta é sinxela. O menú é moi sinxelo de planificar. A súa singularidade é que non necesitas comer estrictamente por horas.
Cociñar trigo sarraceno é moi sinxelo e non leva moito tempo.
O custo dos produtos. Os gruñóns non che custarán demasiado, ademais, gárdase durante moito tempo e non tes que preocuparte de que se deteriore. Pode abastecerse inmediatamente da cantidade correcta de cereais e gardalo durante o tempo que necesite;
Resultado moi rápido. Esta é quizais a principal vantaxe para mulleres e homes que queren perder peso. Levará ata 1 quilo por día.
Falta de sensación de fame. O trigo sarraceno é un produto de hidratos de carbono satisfactorio, polo que se sente a saciedade durante bastante tempo.
Non haberá debilidade. O corpo con trigo sarraceno recibe minerais, vitaminas, proteínas vexetais e carbohidratos complexos.
O trigo sarraceno é o compoñente máis útil e eficaz de todas as opcións de dieta dispoñibles actualmente. Para os vexetarianos, é un substituto da carne debido ao alto contido en ferro, calcio, zinc e fósforo, así como moitas vitaminas necesarias para o organismo;
Coa saída correcta da dieta, podes manter o resultado durante moito tempo.
O cereal non ten glute, polo que a probabilidade dunha reacción alérxica é mínima.
O trigo sarraceno ten un baixo contido calórico, polo que se pode consumir en cantidades case ilimitadas. Neste caso, non serás atormentado pola sensación de fame.
Debido á gran cantidade de nutrientes, unha dieta para a perda de peso no trigo mouro leva non só á perda de peso, senón que tamén axuda a tensar a pel e reducir a celulite.

Contras da dieta de trigo sarraceno:

A pesar de que esta dieta ten unha gran cantidade de aspectos positivos, é necesario prestar atención aos seguintes puntos:

Manter unha dieta así é bastante difícil, necesitas boa vontade e un carácter forte. Mesmo para aqueles que están locamente namorados deste produto, durante o proceso de perda de peso, estarás bastante canso del.
A dieta de trigo sarraceno non ten sal. Debido a isto, no proceso de perda de peso, excreta unha gran cantidade de líquido. Isto, á súa vez, pode contribuír á aparición de dores de cabeza, debilidade, fatiga. Para evitar isto, paga a pena determinar con antelación se este método é adecuado para vostede. Para iso, recoméndase pasar un ou dous días de xaxún en trigo sarraceno.
Restricións demasiado estritas: só podes usar trigo sarraceno ao vapor, auga, té verde ou herbas sen azucre, polo que o corpo non recibe moitos dos elementos que necesita, as glándulas que producen encimas para descompoñer o trigo sarraceno poden estar esgotadas, o que pode levar a que non se absorba no futuro;
Adicción rápida do corpo: a duración máxima dunha dieta mono estrita non pode exceder os 14 días, porque entón aparece a adicción ao mingau de trigo sarraceno, o que detén a perda de peso;
O trigo sarraceno contén moitas substancias útiles, pero non son suficientes para o soporte vital completo do corpo. Se non toma complexos multivitamínicos, pode desenvolverse hipovitaminose;
Deterioro do benestar - hai un aumento da fatiga, debilidade, dor de cabeza, caídas da presión arterial, enfermidades crónicas poden empeorar.
Durante as variacións difíciles, hai unha alta probabilidade de avaría se unha persoa ten unha adicción á comida lixo e non ten a actitude decisiva adecuada.
Rápida perda de peso. Isto non só é unha vantaxe, senón tamén unha desvantaxe, xa que o corpo experimentará un estrés tremendo. Se non é correcto "saír" da dieta, entón os quilogramos perdidos tamén volverán rapidamente a ti.

Para evitar a aparición de efectos secundarios negativos, débese seguir con moito coidado unha dieta rigorosa de trigo sarraceno. Se aparece algún síntoma desagradable, debes saír inmediatamente deste sistema de nutrición. En caso contrario, pode causar graves danos á saúde ou provocar trastornos psicolóxicos.

Contraindicacións e efectos secundarios:

Por si só, o trigo sarraceno non ten contraindicacións. Pero a dieta ten.

Está contraindicado nas seguintes enfermidades:

úlcera de estómago ou duodeno;
gastrite, colecistite e outras enfermidades do tracto dixestivo;
enfermidades e alteracións do sistema endócrino;
enfermidades graves do corazón e dos vasos sanguíneos;
problemas articulares.

Ademais, unha dieta ríxida de trigo sarraceno está contraindicada en nenos, adolescentes e calquera persoa cuxa actividade requira concentración constante. Con moito coidado, cómpre practicar tal sistema durante un esforzo físico elevado, cun baixo nivel de hemoglobina ou aumento da acidez do estómago.

Dado que un cambio repentino na dieta sempre se fai estresante para o organismo, antes de comezar a perder peso, é necesario avaliar a súa condición física e consultar cun especialista. Este enfoque axudará a manter a saúde, garantir unha boa saúde e evitar o desenvolvemento de consecuencias imprevistas. Se hai algunha dúbida, é mellor escoller unha dieta de trigo sarraceno non demasiado estrita. En todos os casos, é necesario seguir todas as recomendacións, observando os principios xerais de tales técnicas.

Principios xerais da dieta de trigo sarraceno:

A perda de peso cunha dieta de trigo sarraceno non se asocia cunha sensación de fame, xa que os cereais ricos en fibra poden saturar de forma rápida, eficiente e durante moito tempo. Pero para obter o efecto desexado, cómpre cociñar mingau de trigo sarraceno dietético dun xeito determinado.

Cociñar trigo sarraceno para adelgazar

O principio de cociñar o trigo mouro neste caso difire do habitual: non se coce, senón que se coce ao vapor con auga fervendo. Para iso necesitas:

enxágüe 1 vaso de trigo sarraceno;
verter nunha pota cunha tapa axustada;
Despeje 2-3 cuncas de auga fervendo (dependendo da consistencia desexada);
remata a noite.

No almorzo, o mingau estará listo. É moi cómodo usar un termo para alimentos para estes fins.

Non se pode engadir graxa ao mingau, o sal é moi desaconsellable. Pódese condimentar con herbas. O mingau preparado consómese de acordo coas recomendacións dunha dieta específica.

Regras básicas da dieta de trigo sarraceno:

Coma fraccionado, polo menos 4-5 veces ao día.
Cada comida durante a dieta debe consistir en trigo sarraceno ao vapor. Débense comer 400 g de cereais ao día (pesados en seco).
A eficacia da dieta aumentará se non usas os cereais fritos habituais, senón trigo sarraceno cru para cociñar mingau.
É necesario beber moita auga purificada sen gas, polo menos 1, 5-2, 5 litros ao día.
A cea debe ser antes das 19: 00 horas.
A dieta pode incluír 1 litro de kefir 1%, froitas sen azucre, vexetais sen amidón (pepinos, tomates, cenorias, repolo).
Tamén se debe incluír na dieta o té de herbas sen azucre, que se bebe preferiblemente media hora antes das comidas. O té de herbas contribúe á normalización do sistema nervioso, o que é moi importante á hora de perder peso.
É necesario durmir o suficiente, a duración do sono debe ser de polo menos 8 horas.
Para evitar a flacidez da pel, débense aplicar cremas nutritivas e anticelulíticas e tamén se recomenda facer unha ducha de contraste regularmente.
Para aumentar a eficacia da dieta, recoméndase aumentar a actividade física.
Durante a dieta, é necesario tomar complexos multivitamínicos para compensar a deficiencia do corpo de todas as vitaminas, oligoelementos e minerais necesarios.
Despois do final do curso de perda de peso, é necesario volver gradualmente á dieta habitual. Os alimentos coñecidos deben introducirse en pequenas cantidades.

Tipos de dietas de trigo sarraceno

A dieta de trigo sarraceno pode ser moi dura, pero ao mesmo tempo o máis eficaz posible, ou bastante suave, o que lle permite perder peso de forma lenta pero constante. Hai moitas variedades, polo que ao elixir, debes ter en conta: canto máis estrita sexa a dieta, maior será a súa eficacia e a posibilidade de obter un resultado rápido. Ademais, calquera técnica pódese mellorar se se complementa correctamente con produtos axeitados.

Dependendo da gravidade das restricións e das características da dieta, a dieta de trigo sarraceno adoita dividirse en tres tipos:

Monodieta estricta de trigo sarraceno: implica o uso de trigo sarraceno exclusivamente cocido ao vapor en cantidades ilimitadas e polo menos 2 litros. auga;
Kéfir de trigo sarraceno - menos ríxido, xa que ademais do "menú" anterior introdúcese o kefir (non máis do 1% de graxa, non máis de 1 litro por día);
Trigo sarraceno lixeiro - ten un gran número de variedades, calquera das cales é unha dieta relativamente equilibrada.

A elección da técnica depende do estado de saúde, da presenza de contraindicacións, do número de quilos de máis e do momento necesario para a perda de peso. Neste caso, cómpre ter en conta as características de cada un deles e a portabilidade de determinadas restricións.

mono dieta

A versión clásica da dieta de trigo sarraceno é a máis estrita, moi sinxela e efectiva. Debido á presenza de só carbohidratos complexos na dieta, a saturación ocorre rapidamente e a sensación de saciedade persiste durante moito tempo. Ao mesmo tempo, elimínase o exceso de líquido do corpo, actívase a ruptura das reservas de graxa, o que lle permite perder volumes e quilogramos de forma bastante intensa.

Regras:

Esta técnica baséase no uso dunha cantidade ilimitada de trigo sarraceno e beber moita auga limpa. Neste caso, debes seguir dúas regras sinxelas:

cambiar a 6 comidas ao día;
beber a partir de 2 litros. auga por día.

Neste caso, a auga debe beberse media hora antes das comidas ou media hora despois de comer mingau.

O plan de enerxía recomendado debe ser o seguinte:

pola mañá co estómago baleiro - 0, 5 litros. auga morna;
media hora despois - unha porción de trigo sarraceno;
en media hora - 0, 2 l. auga;
despois de media hora ou unha hora - a segunda porción de trigo mouro e así por diante.

Permítese substituír 1-2 vasos de auga con té verde ou de herbas.

Podes seguir esa dieta de 3 a 14 días, dependendo de como te sintas. Podes detelo calquera día, pero cómpre facelo sen problemas, sen botarche man de alimentos, sobre todo de alimentos graxos, doces, con amidón e outros alimentos "non saudables". Permítese repetir nun mes, despois de que se restableza o abastecemento de vitaminas e minerais. Se resulta demasiado difícil, podes cambiar a unha opción "máis suave", que permite o uso de té verde e algúns alimentos que queiman graxa.

Opción de dieta express

Esta é unha técnica de perda de peso na que o menú está asinado por día e require un estrito cumprimento. É unha dieta de trigo sarraceno bastante estrita, pero ten unha dieta máis variada, que é máis fácil de aceptar polo organismo.

Regras:

Non hai requisitos especiais para o cumprimento deste sistema de alimentación. O principal é seguir o menú elaborado polos nutricionistas e beber polo menos 2 litros ao día. auga.

Menú

Día 1:

almorzo - 200 ml. auga, despois de 30 minutos - mingau;
xantar - 200 ml. kefir sen graxa, mingau;
cea - 200 ml. auga, despois de 30 minutos mingau.

Día 2:

almorzo - 200 ml. auga con 1 cda. mel, despois de 30 minutos - mingau;
xantar - calquera froita (excepto as moi doces), mingau;
cea - mingau, té verde.

Día 3:

almorzo - 200 ml. auga, despois de 30 minutos - mingau con froitos secos;
xantar - 200 ml. iogur, mingau;
cea - mingau, decocção de froitos secos.

Día 4:

almorzo - 200 ml. auga, despois de 30 minutos - 200 ml. kefir sen graxa, mingau;
xantar - mingau, ensalada de vexetais, té verde;
cea - mingau, 200 ml. zume de verduras frescas.

Día 5:

almorzo - 200 ml. auga, despois de 30 minutos - mingau con froitos secos;
xantar - mingau, 100 g de queixo cottage sen graxa, unha mazá;
cea - mingau, 200 ml. zume de froita recén espremido.

Día 6:

almorzo - 200 ml. auga, despois de 30 minutos - mingau, 200 ml. zume de froita recén espremido;
xantar - mingau, iogur, mazá;
cea - mingau, 200 ml. kefir sen graxa.

Día 7:

almorzo - 200 ml. auga, despois de 30 minutos - mingau con froitos secos, té verde;
xantar - mingau, ensalada de vexetais, 100 g de peito cocido;
cea - 200 ml. zume de froita recén espremido, mingau.

A auga limpa no volume necesario debe beberse entre as comidas. Non se permiten petiscos. Grazas a esta dieta, podes desfacerte de 5-7 quilos de máis nunha semana.

Dieta de trigo sarraceno-kéfir

A dieta de kéfir e trigo sarraceno destaca significativamente no contexto non só de todo o trigo sarraceno, senón tamén de calquera outro sistema de perda de peso. É moi popular porque dá excelentes resultados, mentres non só combate activamente o exceso de peso, senón que tamén ten unha serie de efectos positivos sobre o corpo:

ten un efecto beneficioso sobre os procesos de dixestión;
normaliza o sistema nervioso;
eleva o ton;
mellora o estado da pel.

Regras:

Segundo as regras xerais de todos os tipos de dieta de trigo sarraceno-kéfir, os produtos deben consumirse nas seguintes cantidades:

cereais (gachas) - ata saturar, sen estirar o estómago;
kefir (0-1% de graxa) - non máis de 1 litro;
auga limpa - polo menos 2 litros.

Recoméndase mercar kefir, centrándose nas características individuais do corpo:

fresco non se recomenda para aumentar a formación de gas;
tres días - cun alto nivel de acidez do estómago, unha tendencia á azia ou estreñimiento.

Podes cociñar cereais e combinalos con kéfir de diferentes xeitos, dependendo de que hai varias opcións para a dieta de kéfir de trigo sarraceno:

en trigo sarraceno ao vapor ou cru;
uso conxunto ou separado de kefir.

Cada técnica dá excelentes resultados, pero os partidarios da "comida cru" argumentan que os cereais non cocidos ao vapor son menos altos en calorías e máis saturados de microelementos, polo que é máis útil para perder peso.

menú de mostra

Dependendo do método de preparación dos cereais e combinalos con kéfir, distínguense os seguintes menús da dieta de trigo sarraceno-kéfir:

Menú número 1 - trigo sarraceno ao vapor

Nesta técnica utilízanse cereais preparados polo método anterior. Neste caso, tómase unha proporción para obter mingau quebradizo: por 1 cunca de trigo sarraceno - 2 cuncas de auga fervendo.

O mingau debe consumirse cando aparece unha sensación de fame, como regra xeral, 5-6 veces ao día, pero a última porción debe consumirse 4 horas antes de durmir. O kefir debe beberse 30 minutos antes ou despois do mingau.

Menú número 2 - trigo sarraceno cru en kefir

O método de preparación dos cereais aquí é aínda máis sinxelo que na versión anterior:

á noite, enxágüe un vaso de trigo sarraceno;
verter 2 cuncas de kefir;
deixar inchar.

Pola mañá, os grans de trigo sarraceno estarán suaves, listos para comer. Deben ser consumidos nun día, divididos en varias doses. Se esta cantidade non é suficiente, pódese aumentar: ata 2 cuncas de trigo mouro e 4 cuncas de kéfir.

Menú número 3: trigo sarraceno cru con kefir

Neste caso, un vaso de trigo sarraceno cru lavado debe ser vertido durante a noite con 2 vasos de auga morna. Os cereais inchados listos pola mañá deben dividirse en varias comidas e consumirse con kéfir (non máis de 1 litro por día).

A perda de peso nunha dieta de trigo sarraceno con kéfir pode ser moi diferente na súa duración: de 3 días a 2 semanas, dependendo do benestar, o desexo e a forza de vontade. Durante este período, pode perder de 3 a 10 kg. (de media - 1 kg por día, pero ao principio o peso vaise máis intensamente e despois de 14 días adoita deterse).

Se as dietas estritas de trigo sarraceno son demasiado difíciles de tolerar, é mellor dar preferencia a métodos similares con restricións menos severas. Permitiránche desfacerse do mesmo número de quilogramos, pero isto levará uns días máis. Pero a sensación de fame será moito menos pronunciada, en particular, debido á adición de proteína animal á dieta.

Dieta de trigo sarraceno

O queixo cottage é o mesmo produto alimentario saudable que o trigo sarraceno. Debido ás propiedades destes produtos, pódese conseguir unha rápida perda de peso mantendo unha sensación de saciedade. Ademais, esta dieta:

proporciona unha ampla gama de substancias útiles;
reduce a carga no fígado;
normaliza o sistema dixestivo.

Ao mesmo tempo, a ausencia de graxas nocivas na dieta, o déficit calórico e a nutrición fraccionada contribúen á activación do metabolismo, unha diminución do volume do estómago, unha diminución do apetito e unha rápida saciedade.

Regras:

A pesar das vantaxes obvias, a dieta de trigo sarraceno aínda é bastante difícil de cumprir, xa que é baixa en calorías. Baséase no uso de só dous produtos, mentres que:

Os cereais para a nutrición deben prepararse polo método anterior de cocción ao vapor e consumirse nunha cantidade suficiente para facilitar a saturación;
queixo cottage (sen graxa) para todo o día é asignado só 300 g, que debe ser dividido en varias doses.

Ademais, é obrigatorio utilizar polo menos 2 litros. auga pura.

Menú de mostra:

Suxeito a esta técnica, recoméndase dividir o mingau e o queixo cottage en 5 porcións idénticas e despois tomalos segundo o seguinte esquema:

pola mañá co estómago baleiro - 200 ml. auga;
almorzo - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml. auga;
merenda - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml. auga;
xantar - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml. auga;
merenda (merenda) - mingau, 50-60 g de queixo cottage;
cada hora - 200 ml. auga;
cea - mingau, 50-60 g de queixo cottage.

A última comida debe ser 4 horas antes de durmir.

A dieta de trigo sarraceno recoméndase non máis de 10 días, durante os cales pode perder ata 8 quilos de máis. Se segues unha dieta saudable despois da finalización, o peso non volverá.

Algo máis suave de cumprir é outra dieta de trigo sarraceno con proteínas, na que en lugar de queixo cottage baixo en graxa úsase un produto máis nutritivo, pero non menos útil para a perda de peso: carne de polo cocida.

Dieta de trigo sarraceno con pechuga de polo

A combinación de mingau de trigo sarraceno con carne magra de polo na dieta dálle os nutrientes necesarios para o corpo, o que garante o funcionamento normal de todos os sistemas. Ao mesmo tempo, a perda de peso é máis cómoda que con restricións severas, xa que a peituga de polo é unha excelente fonte de proteínas baixas en calorías que garante a saciedade e mantén o ton muscular. As vantaxes desta técnica é que só contribúe á queima de graxa corporal, evitando a perda de masa muscular.

Regras:

A dieta de polo de trigo sarraceno está deseñada para un máximo de 14 días, pero a súa duración pódese reducir dependendo de cantos quilogramos necesites perder. O mingau debe cociñarse co método de cocción ao vapor descrito anteriormente, a peituga de polo - cocida ao vapor ou simplemente cocida.

A saída correcta da dieta

Para consolidar permanentemente o resultado da perda de peso, é necesario levar a cabo a correcta saída da dieta. É necesario axudar ao corpo a adaptarse ás novas condicións e non permitir que o estómago volva aumentar de tamaño.

Para iso, cómpre seguir algunhas regras:

Durante as próximas dúas semanas, o trigo sarraceno aínda debería estar presente diariamente na dieta. Polo menos unha vez, mellor para o almorzo. Agora pode ser lixeiramente salgado e combinado con outros produtos: carne, peixe, verduras.
Ao deixar a dieta, debes seguir comendo fraccionada.
É mellor excluír o alcohol ou limitarse ao viño seco.
A última comida non debe ser máis tarde das 19: 00.
As porcións deben manterse pequenas.
Os alimentos ricos en calorías, graxos, fritos, afumados e salgados pódense introducir na dieta en pequenas cantidades a partir duns 7 días despois do final da dieta.
Fixe perfectamente o resultado de practicar deportes: fitness, footing, baile, natación, en xeral, calquera actividade física que lle guste.
A dieta de trigo sarraceno non debe rematar demasiado bruscamente: o menú para as próximas dúas semanas compóñase de tal forma que o contido calórico da dieta diaria non supere as 1500 calorías.
Unha vez por semana paga a pena organizar un día de xaxún para ti, por exemplo, en kefir.
Todos os días cómpre beber polo menos 1, 5-2, 5 litros de auga limpa sen gas.

Se segues todas estas recomendacións, durante a saída da dieta de trigo sarraceno, non só podes manter o resultado acadado, senón tamén perder outros 2-3 kg.